睡眠不足の人は絶対に見て！

まず、身体のホルモン的に説明します。

ホルモン的に読むの面倒くさければ飛ばしてみてください！！

ホルモン的説明

生物のホルモンには、

日中に分泌される「セロトニン」

夜に分泌される「メラトニン」がある。

日中に分泌される「セロトニン」は

朝食を取る事で増やすことができ、

太陽光を浴びる事が欠かせないと言う

データが出ています。

さらに、運動する事でも効果は

上げれると言う効果も！

例えば、太陽の光を浴びながらリラックスした状態で、ストレッチをすること　etc

夜に分泌される「メラトニン」は

季節のリズム・睡眠・覚醒リズム・

ホルモン分泌リズムと言う、

概日リズムを調整する作用がある。

さらに、

夜になると十数倍に増加する日内変動が

生じます。

例えば、寝る時間の1〜3時間前には

暗くした部屋で寝る状態になる必要がある。

注意点は

日光ではなくても、強い照明や明るい光を浴びていると「メラトニン」の分泌量は低下する。

スマホ、コンビニetc

豆知識

「メラトニン」が不足してしまうと糖尿病になりやすくなる率が上がると言う研究データも発表されているとか！

前から言われている、「睡眠不足だと糖尿病になりやすい」のは「メラトニン」のホルモン的な乱れが関わっているからだそうです。

↑

ここまでがホルモン的な説明

下からは簡単に説明

↓

生物には数種類のホルモンがあります。


日中に分泌されるホルモンと

夜に分泌されるホルモン

↑食べ物ではないよ！笑

日の出とともに活動していくと、

日中の分泌ホルモンを作ることができ、

日中のホルモンは、

夜に分泌されるホルモンの原料になるので、

脳が睡眠を促します。

必然と休むという状態になる。



朝起きてから太陽を浴びて、

寝る時間を決めて

寝ることが大切だと言うこと！！

簡単でしょ？笑

太陽を浴びる事はめっち大切なんです。