こんにちは！
梅雨が明けると本格的に暑い日が続いていきます。
夏だからこそ、暑い日だからこそ行ってほしいストレッチがあります。
夏に行うストレッチは、暑さによる体の不調を予防し、リフレッシュやリラックスに効果的です。夏におすすめのストレッチをいくつか紹介します。



1. クールダウンストレッチ
暑さで疲れた体をリフレッシュするためのストレッチです。
運動後や仕事の合間に行うと効果的です。

ハムストリングスストレッチ
1. 床に座り、片足をまっすぐ前に伸ばします。
2. もう片方の足を曲げ、足の裏を内ももに当てます。
3. 伸ばした足のつま先をゆっくりと引き寄せるようにして、前屈します。
4. 20～30秒キープし、反対側も同様に行います。

背中のストレッチ
1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（猫のポーズ）。
3. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます（牛のポーズ）。
4. これを数回繰り返します。


2. リフレッシュストレッチ
暑さで疲れた体をリフレッシュするためのストレッチです。
運動後や仕事の合間に行うと効果的です。

側屈ストレッチ
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 片腕を上げて、反対側にゆっくりと倒します。
3. 体側が伸びるのを感じながら、20～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

胸のストレッチ
1. 両手を背中の後ろで組みます。
2. 胸を開き、肩甲骨を寄せるようにして腕を上に持ち上げます。
3. 20～30秒キープします。

3. リラックスストレッチ
リラックス効果を高め、心身のバランスを整えるストレッチです。
寝る前やリラックスタイムに行うと良いです。

ヒップフレクサーストレッチ
1. 片膝を立て、もう片方の足を後ろに伸ばします。
2. 腰を前に押し出し、股関節の前側を伸ばします。
3. 20～30秒キープし、反対側も同様に行います。

座位前屈ストレッチ
1. 足をまっすぐ前に伸ばして座ります。
2. 息を吐きながら、腰からゆっくりと前屈します。
3. つま先を手でつかむか、できる範囲で前屈します。
4. 20～30秒キープします。


夏に行うストレッチは、暑さによる疲労やストレスを軽減し、
体の柔軟性を保つのに役立ちます。水分補給をして無理せず行いましょう！