セルフストレッチをしていてもなかなか効果が感じられない、、

という方多いのではないでしょうか。




動作がシンプルで簡単に出来るストレッチにもしっかり効果や成果を

出すのであれば守るべきセオリーがあります。

5つのルールを守り、効率よく筋肉をしっかり伸ばしていきましょう！！










1：ポーズが完成してから30秒

一般的に20-30秒伸ばし続ける事で筋緊張が抜け、縮んだ状態から解放されて

伸ばしやすくなります。ほとんどの方は体勢をとりながらカウントを始めているので

30秒間伸ばせていません。連続で同じ場所を伸ばす場合は

一度リセットしてから行いましょう！




2：呼吸を止めずに

呼吸には自分では気付かぬうちに入ってしまった力みを抜いてくれる効果があります。

息を吐く時間を長くすると副交感神経が優位になって自然と呼吸が深くなり

筋肉の心もリラックス状態に♪

キツくなると無意識に呼吸を止めてしまうのでしっかりと呼吸しましょう！




3：痛気持ち良いところまで伸ばす

いつも動かしている可動域内でのストレッチをしていてもいつまで経っても

柔軟性は上がりません。逆に強度の高すぎるストレッチは逆効果に。

痛気持ち良い感覚で30秒伸ばせられる強度で行いましょう！




4：硬い部分こそ優先的に伸ばす

体は負担の大きい箇所ほど硬くなり、アンバランスな状態になってしまいます。

左右や表裏の柔軟性に差があると怪我や不調の原因に。

やりやすい場所ばかりのストレッチをしているとアンバランスは解消しません！




5：週5-7日行う

週一1時間行うより、毎日1-2種類のストレッチを行う方が効果的です。

体の変化はすぐには出ないのが現実。コツコツ毎日頑張りましょう！

ながらストレッチなど習慣化することが大切です！










無理せずに毎日コツコツ頑張りましょう♪