こんにちは！
過ごしやすい気温になってきましたが、季節の変わり目で体にいろんな
変化が起きやすい時期です。
今回はそんな体の変化とその対策をご紹介いたします。


① 自律神経の乱れ
　朝晩の寒暖差が大きく、自律神経（体温調整などを司る神経）が乱れやすい。
　だるさ・眠気・頭痛・肩こり・めまい・冷えなどが出やすくなる。
　→対策
　　朝起きたら日光を浴びる（体内時計を整える）
　　夜はぬるめ（38〜40℃）のお風呂でリラックス
　　ストレッチや深呼吸で呼吸を整える（交感神経を落ち着かせる）

② 冷え・血流の低下
　気温の低下とともに血管が収縮し、末端の血流が悪くなる。
　肩こり・腰痛・むくみ・便秘・肌の乾燥などにつながる。
　→対策
　　首・手首・足首を冷やさない（「3つの首」を意識）
　　温かい飲み物を「常温〜白湯」くらいで
　　太ももやお尻の筋肉をほぐすストレッチを毎日少しでも行う

③ 乾燥
　空気が乾いてきて、肌や喉の粘膜がカサカサに。
　風邪をひきやすくなったり、肌荒れが増える。
　→対策
　　加湿器 or 濡れタオルを部屋にかけて湿度40〜60％に保つ
　　水分を「1日こまめに」摂る（冷たい水でなく常温）
　　ビタミンA・E（にんじん、かぼちゃ、ナッツなど）を意識的に

④ 眠りの質の低下
　寒くて寝つきが悪くなったり、夜中に寒さで目が覚めることも。
　→対策
　　布団に入る前に軽くストレッチ or 足湯で体を温める
　　寝室を少し冷やしすぎない
　　夜のスマホを控えて副交感神経を優位に

⑤ 食欲の変化
　「食欲の秋」でつい食べすぎたり、甘いものが欲しくなる季節。
　→対策
　　よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激）
　　食後に少し体を動かす
　　温かい汁物で満足感アップ




これから本格的に寒くなる前に、しっかり対策をしていきましょう！
体のメンテナンスはセンソリーストレッチにて！
ご予約お待ちしております。