こんにちは！
センソリーストレッチです😉


新型コロナウイルスが流行し、おうち時間が増えて
ボディメイクに力を入れている方が急増しましたね。

ところで。
筋トレをされている方へ。筋肉を鍛えるのに何が大切かご存知でしょうか。

筋トレで何度も筋肉を収縮させると、タンパク質を合成する装置が活発に動くようになります。
また、定期的にトレーニングを続けると、その装置の数が増え出します。
この結果、合成されるアクチンとミオチンという物質の量が増加して
筋繊維が太くなり、筋肉が大きくなるということなのです。

ただし、合成する力は年齢と共に減少します。
そんな筋肉作りに効果的なものが【ロイシン】


どこかで聞いたことありませんか？
そう、必須アミノ酸の

・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・フェニルアラニン
・スレオニン
・ヒスチジン
・トリプトファン
・リジン
・メチオニン

の一つです。
特にロイシンは、筋タンパク合成促進を行う効果があります。
なのでロイシンが含まれる食材をトレーニーは積極的に摂取しましょう！！

・マグロ赤身　・牛肉　・鶏卵　・鶏胸肉、もも肉
・サンマ　・牛乳　・カツオ




センソリーストレッチ
山岡