こんにちは！
今回は、寝るときに足が攣ってしまう本当の原因についてご紹介いたします。

皆さん、寝ているときに
腓返りなどなった経験ありませんか？？

あの痛みは、なんとも言えない痛さがありますよね。。
そんな足が攣ってしまう原因は

・筋疲労
・冷え
・水分不足
・塩分不足
・運動不足

などが原因と言われています。

それらの効果的な予防策をご紹介いたします！！
①水分をこまめに摂取する
　水分不足や脱水症状にならないためにも大切です。
　就寝前に1杯の水、またはスポーツドリンクを飲むのも効果的です。
　ただ冷たすぎる、量が多いと冷えに繋がるので注意です。

②足を温める
　湯船に浸かる、寝る時は長ズボンを着用するなど、末端から冷えないように工夫しましょう。
　足湯をしてから寝るのもおすすめです。

③筋疲労に効果がある食べ物を食べる
　筋疲労に効果的な食べ物は
　・タウリン：アサリ、たこ、しじみなどの魚介類
　・ビタミンB1：豚肉、かぶ、大豆製品
　・カリウム：バナナ、南瓜、キャベツ

④ストレッチをする
　特に末端を意識して行います。
　寝る前にストレッチをすることで、浅くなりがちな呼吸が深くなり、寝つきも良くなります。




攣らないようにするためには1回何かを行ったからといって良くなるわけではありません。
日々の習慣や意識が大切です。少しずつ、コツコツ頑張ってきましょう！！



センソリーストレッチ
山岡