「体が硬いから、毎日ストレッチをしている」
「痛いくらい伸ばしたほうが、効果がありそう」


こんな経験はありませんか？

健康のため、体を柔らかくするため、疲れを取るため。
さまざまな理由でストレッチをしている方がいると思います。

でも、ちょっと待ってください。

一生懸命ストレッチをしているのに、なかなか体が柔らかくならないなら、
頑張り方を見直す必要があるかもしれません。

ストレッチは、ただ筋肉を強く引っ張ればよいというものではありません。
今回は、ストレッチトレーナーの視点から、
意外と知られていないストレッチの落とし穴を紹介します。

1. 痛いほど伸ばすと、効果が高くなる？
ストレッチをしているとき、こんなことを考えたことはありませんか？

「痛いけど、ここを乗り越えれば柔らかくなるはず！」

実は、痛みを我慢して強く伸ばすことが、必ずしも効果につながるわけではありません。

筋肉やその周囲の組織が強く引き伸ばされると、体は刺激に対して防御的に
反応することがあります。強い痛みや不快感があると、体が緊張してしまい、
リラックスして伸ばし続けることが難しくなる場合もあります。

例えば、太ももの裏側を伸ばす前屈。

勢いをつけて無理に体を倒したり、誰かに強く押してもらったりすると、
筋肉だけでなく、腰などにも余計な負担がかかる可能性があります。

大切なのは、痛みを我慢することではなく、呼吸を続けられて、
無理なく心地よい伸びを感じられる強さで行うこと。

「痛いほど効いている」という考え方を、一度見直してみましょう。


2.毎日ストレッチしているのに、柔らかくならないのはなぜ？

毎日ストレッチをしているのに、なかなか変化を感じられない。
そんなときは、努力が足りないと考える前に、やり方を振り返ってみましょう。

例えば、次の3つです。

・伸ばす場所が目的に合っていない
・ 強度が強すぎる
・ 変化を確認していない

ストレッチの前後で、前屈のしやすさや動かしやすさを確認していますか？
変化を確認しなければ、自分に合った方法なのか判断しにくくなります。

おすすめは、ストレッチの前後で同じ動作を試してみること。

ただし、1回で大きな変化が出なくても心配する必要はありません。

無理なく自分に合ったストレッチを見つけていきましょう！