3月に入り花粉症に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

今回は花粉症がつらいときの対策をいくつかご紹介いたします！ 


1：生活習慣の工夫
　・マスク＆メガネの着用 → 高機能マスク（N95やKF94）がおすすめ  
　・帰宅時の花粉除去 → 玄関前で服を払う、すぐに洗顔・うがい・着替え  
　・室内の花粉対策 → こまめに掃除（特に床・カーテン）、空気清浄機を活用  

2：食生活で症状を和らげる
　・抗炎症作用のある食べ物 
  　 - ヨーグルト（乳酸菌）  
 　  - 緑茶・甜茶（抗ヒスタミン作用）  
 　  - 青魚・えごま油（EPA・DHAが炎症を抑える）  
　・避けたほうがいい食べ物
 　  - アルコール（血管拡張で症状悪化）  
  　 - 揚げ物・加工食品（炎症を促進）  

3：即効性のある対策  
　・鼻づまりには→ 鼻うがい（生理食塩水）、ツボ押し（迎香・睛明）  
　・目のかゆみには→ 冷やしたタオルやアイマスク  
　・のどのイガイガには → はちみつ＋白湯、のど飴  

4：薬の活用（症状がひどい場合）  
　・市販薬 → 抗ヒスタミン薬（アレグラ、クラリチンなど）  
　・病院で処方→ ステロイド点鼻薬、舌下免疫療法（長期的に軽減）  

特に症状が重いなら、病院での相談もおすすめです。  
花粉のピーク時期はつらいですが、少しでも楽に過ごせるように工夫しましょう！