こんにちは！

今回は、意外と知らないストレッチのルールを5つご紹介いたします！







1：ポーズが定まってから30秒

　今行っているセルフストレッチ、どれくらい伸ばしていますか？

　筋肉は、一般的に20-30秒伸ばし続けることで、緊張が抜けて伸びやすくなるそうです。

　体に変化がない方は、伸ばす秒数が足りていないのかも！？

　まずは、反動をつけずに伸びてきたところから30秒カウントしましょう！




2：呼吸を止めない

　呼吸には力を抜いてくれる効果があります。

　伸ばしている時に、息を止めてしまっている方は頑張り過ぎているのかも！？

　なので大事なのは呼吸の仕方。鼻から吸って鼻から吐くことで

　副交感神経が優位になって、リラックスした状態で行うことができます！




3：毎日行う

　週に一度、何分も何時間もかけて行う短期集中型よりも

　毎日少しずつを継続して行う方が効果が高いと言われています。

　何余地も習慣化が大事です。できることから毎日頑張ってみましょう！







成果を出すためには、守るべきセオリーがあります。

せっかく時間をかけて行うのであれば、的確に行っていきましょう！

毎日コツコツ頑張る人が最後に笑顔になれます。

一緒に頑張っていきましょう！