こんにちは！

最近急に寒い日が続き、足が冷えて足が攣ってしまうなんて方が増えてきているみたいです。

足が攣る（筋肉が痙攣する）理由を今回 ご紹介いたします！










1：筋肉の疲労
筋肉が過度に疲労すると、筋繊維が緊張したままになりやすく、痙攣が発生しやすくなります。

特に長時間の運動や、普段使っていない筋肉を急に使った場合に起こりやすいです。

2：水分や電解質不足
体内の水分やナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が不足すると、

筋肉の収縮と弛緩が正常に行われなくなります。

暑い日に汗をかいた後や運動後など、水分補給が不十分だと攣りやすくなります。

3：血行不良
長時間の座りっぱなしや寒さによって血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や

栄養が行き渡らなくなり、攣りが起こりやすくなります。

冬場や冷房の効いた部屋に長くいると、血行不良から筋肉が攣ることがよくあります。


4：ミネラルバランスの乱れ
カルシウムやマグネシウムといったミネラルは、筋肉がスムーズに動くために重要です。

食事や生活習慣でこれらのミネラルが不足すると、筋肉の収縮や弛緩がスムーズに行われず、

足が攣りやすくなります。

5：神経の過敏反応
神経が過敏になると、筋肉に過剰な収縮指令が送られ、痙攣が起こりやすくなります。

疲労やストレスがたまっていると、神経が過敏になりやすいため、

筋肉が攣りやすくなることがあります。



【足が攣るのを防ぐための対策】
・水分と電解質をしっかり補給する

　特に運動後や汗をかいたときには、水分とともに電解質を補うと効果的です。
・筋肉のストレッチとほぐし

　日常的にストレッチを行い、特にふくらはぎの筋肉をほぐすと攣りにくくなります。
・温かく保つ

　冷えを防ぐために、冬や冷房が強い場所では足を温かく保つことが大切です。

足の攣りを予防するためには、適切な水分補給や筋肉の柔軟性を保つストレッチなどが

役立ちます。腓返り以外の対策としてもストレッチを是非継続して行いましょう！