こんにちは！

日本人の8割が腰痛で悩んでいると言われていますが、そのうちの半数は

原因が不明と言われています。一番濃厚なのが同じ体勢によって筋肉が固まってしまう

ことが原因と言われています。今回は腰痛に効くストレッチをご紹介いたします！







腰痛を軽減するためのストレッチ方法はいくつかあります。

ただし、痛みの原因や個々の体の状態によって効果が異なることがありますので、

痛みがひどい場合や持続する場合は医師や理学療法士と相談することをお勧めします。

以下は一般的な腰痛に効くストレッチ方法のいくつかです。

是非お試しください！



1. 膝胸抱えるストレッチ
   ・仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
   ・両手で膝をしっかりと抱え込み、数秒間その状態を保持します。
   ・深呼吸を行いながら、徐々に緊張を解きます。
   -・10〜15秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

2. ハムストリングストレッチ
   ・床に仰向けに寝て、片足を伸ばした状態で、もう一方の膝を曲げます。
   ・伸ばした足のひざを曲げた膝の方に向けてゆっくりと引き寄せます。
   ・伸びを感じるまでキープし、その状態を数秒間維持します。
   ・徐々に緩め、反対側も同様にストレッチします。

3. 腰部の回旋ストレッチ
   ・床に仰向けに寝て、両膝を曲げ、足を床に付けます。
   ・肩を床に固定しながら、両膝を左右にゆっくりと倒していきます。
   ・可能な限り片側の膝を床に近づけ、その位置で数秒間キープします。
   ・ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に行います。

4. 仰向けの腰伸展
   ・床に仰向けに寝て、両足を伸ばします。
   ・両手を頭の後ろに置き、膝を曲げずに腰を持ち上げます。
   ・膝を曲げないように注意しながら、腹筋と背筋を使って腰を持ち上げ、数秒間キープします。
   ・息を吐きながら徐々に元の姿勢に戻ります。

これらのストレッチは腰痛を和らげるのに役立ちますが、

無理をせずに自分の体の状態に合わせて行うことが大切です。

当店のYouTubeチャンネルでは、セルフストレッチ動画を多数掲載しております！

是非そちらもご覧ください！